تمارين ²³

قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.

تقوية عضلات الذراعين وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.

عزل رائع لعضلة الترايسبس.

قم برفع الدمبل بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.

اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.

استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.

يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.

يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.

يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.

ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.

يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.

عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.

تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.

يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.

تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.

تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.

قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.

احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.

عزز من قوة قبضتك باستخدام هذا التمرين.