تمارين ¹¹

أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.

استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.

تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.

قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.

اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.

مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.

قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.

استخدم المتوازي لاستهداف الجزء السفلي من الصدر والترايسبس.

قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.

يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.