练习 ²³

增强手臂力量，塑造完美二头肌线条。

利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。

透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。

隔离训练三头肌。

結合正向與反向彎舉，加強二頭肌與前臂。

透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。

强化前臂伸肌，提升平衡性。

透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。

强化前臂肌肉，提升握力。

透過滾動重物來加強前臂肌力。

將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。

使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。

利用拉繩機持續刺激二頭肌。

提升握力与前臂肌力。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。

通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。

使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。

强化二头肌和前臂，采用中立握法。

使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。

提著重物行走來增強力量和耐力。

经典的三头肌隔离动作。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。

精准锻炼二头肌，效果显著。