练习 ¹⁴

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

加強臀部與大腿力量的弓步變化。

簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。

一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。

增强下半身力量，提升平衡感。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。

經典的下半身力量訓練動作。

增強腿部單側力量與平衡的優質訓練。

保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

提升臀部力量，改善体态。

透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。

增强髋部力量，改善下肢稳定性。