练习 ²⁸

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

增强腿后肌群力量，提升下肢稳定性。

加強臀部與大腿力量的弓步變化。

簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。

一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。

增强下半身力量，提升平衡感。

強化下半身的爆發力與耐力。

專注於單側小腿肌群的強化與平衡。

有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。

增强小腿力量，提升下肢稳定性。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

簡單且有效的動作來強化小腿肌群。

增强腿部力量，提升下肢稳定性。

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。

經典的下半身力量訓練動作。

增強腿部單側力量與平衡的優質訓練。

使用槓鈴進行負重訓練的小腿強化動作。

保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。

坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。

針對腿後肌群的隔離訓練。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

利用腿舉機加強小腿肌群。

有效隔離訓練大腿前側肌群。

提升臀部力量，改善体态。

透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。

簡單的靜態訓練，有助於增強腿部力量與耐力。

增强内收肌群，提升髋部稳定性。

增强髋部力量，改善下肢稳定性。