练习 ¹⁶

增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

強化後三角肌與上背部。

有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。

透過側平舉來雕塑肩膀。

強化前三角肌與胸部上部。

強化後三角肌與上背部。

增强肩部力量，提升上身姿态。

一个简单有效的肩部强化和塑形动作。

坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。

強化背部與手臂的經典自重訓練。

向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。

提升肩膀靈活性與核心穩定性的動態訓練。

透過聳肩來加強斜方肌。

透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。

結合肩推與旋轉的動作。

透過面拉改善肩膀健康。