站姿槌式弯举
站姿槌式弯举是一种经典的手臂强化练习，可以有效锻炼二头肌和前臂。
佐特曼彎舉
佐特曼彎舉是一種結合正向與反向彎舉的經典動作，有效增強手臂力量與肌肉量。
反向彎舉
反向彎舉是一個絕佳的前臂強化與握力提升動作。