站姿槌式弯举

如何做:

1. 站直，双手各持一个哑铃，手臂自然垂直，手掌朝向身体。 2. 保持肘部靠近身体，将哑铃向上弯举。 3. 当前臂垂直且哑铃接近肩膀时停止。 4. 缓慢将哑铃放回起始位置。 5. 每组做10-12次。 6. 总共完成3-4组。