练习 ¹¹⁰

增强手臂力量，塑造完美二头肌线条。

增强背部力量，改善体态。

使用T型槓或單邊裝載槓鈴進行背部訓練。

利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。

增强上胸部力量，塑造完美胸型。

專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。

使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。

下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。

在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。

用中立握姿勢減輕肩膀壓力，增強上半身力量。

透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。

隔离训练三头肌。

經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。

透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。

增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

結合正向與反向彎舉，加強二頭肌與前臂。

通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

增强腿后肌群力量，提升下肢稳定性。

強化後三角肌與上背部。

有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。

全面鍛鍊背部的複合動作。

加強臀部與大腿力量的弓步變化。

強化側腹肌與核心的靜態訓練。

透過側平舉來雕塑肩膀。

增强背部力量，改善姿势。

強化前三角肌與胸部上部。

簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。

一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。

透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。

强化前臂伸肌，提升平衡性。

針對下腹部的簡單有效訓練。

強化後三角肌與上背部。

強化二頭肌與背部的經典動作。

透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。

增强下半身力量，提升平衡感。

增强肩部力量，提升上身姿态。

強化下半身的爆發力與耐力。

使用啞鈴進行控制動作以孤立胸部肌群。

專注於單側小腿肌群的強化與平衡。

有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。

一个简单有效的肩部强化和塑形动作。

增强背部力量，改善体态。

坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。

專注於背部中間肌群的隔離訓練。

有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。

透過寬握提升背闊肌訓練效果。

增强小腿力量，提升下肢稳定性。

保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

強化背部與手臂的經典自重訓練。

經典的背部與手臂強化訓練。

強化腹部下部與核心控制的進階訓練。

挑戰核心穩定性，強化腹斜肌與下腹部。

强化前臂肌肉，提升握力。

透過滾動重物來加強前臂肌力。

將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。

使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。

利用拉繩機持續刺激二頭肌。

透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。

透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。

高級引體向上，增加旋轉動作挑戰核心。

簡單且有效的動作來強化小腿肌群。

提升握力与前臂肌力。

增强腿部力量，提升下肢稳定性。

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。

靜態核心訓練，有助於強化腹部力量與穩定性。

通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。

透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。

透過機械設備提供阻力的腹部訓練。

增强核心力量，改善身体稳定性。

經典的下半身力量訓練動作。

增強腿部單側力量與平衡的優質訓練。

使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。

向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。

提升全身力量和核心稳定性。

採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。

强化二头肌和前臂，采用中立握法。

使用槓鈴進行負重訓練的小腿強化動作。

提升肩膀靈活性與核心穩定性的動態訓練。

使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。

保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。

透過聳肩來加強斜方肌。

透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。

增强背部力量，改善姿势。

簡單且有效的上腹部訓練動作。

坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。

針對腿後肌群的隔離訓練。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

利用腿舉機加強小腿肌群。

有效隔離訓練大腿前側肌群。

提升臀部力量，改善体态。

鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。

有效鍛煉上腹、下腹與腹斜肌的動態訓練。

使用蝴蝶機進行胸部孤立訓練。

增强核心力量，改善脊柱稳定性。

提著重物行走來增強力量和耐力。

经典的三头肌隔离动作。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。

結合肩推與旋轉的動作。

精准锻炼二头肌，效果显著。

利用雙杠鍛鍊下胸部和三頭肌。

透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。

簡單的靜態訓練，有助於增強腿部力量與耐力。

透過面拉改善肩膀健康。

用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。

增强内收肌群，提升髋部稳定性。

增强髋部力量，改善下肢稳定性。

提升核心稳定性和身体平衡感。