硬舉
硬舉是一項全身性的複合動作，專注於鍛鍊背部、臀部和腿部，是力量訓練的基石。
羅馬尼亞硬舉
羅馬尼亞硬舉是一項針對腿後腱與臀部的複合運動，有助於提升下半身力量與柔韌性。
背部伸展
又稱為超伸展，使用超伸展機器有效鍛鍊下背部肌群。
早安动作
早安动作是针对后链肌群的优秀训练，有助于提升灵活性与力量。