硬舉

從地面將槓鈴舉至臀部位置。

硬舉是一項全身性的複合動作,專注於鍛鍊背部、臀部和腿部,是力量訓練的基石。

如何做:

1. 雙腳與肩同寬站立,槓鈴位於腳中間。 2. 彎曲臀部與膝蓋,抓住槓鈴,手掌略寬於膝蓋。 3. 保持背部平直,胸部抬高,同時伸展臀部與膝蓋舉起槓鈴。 4. 直立並將槓鈴舉至臀部高度,肩膀稍微向後。 5. 控制動作慢慢將槓鈴放回地面。 6. 每組完成6-10次,總共進行3-4組。

提示:

- 保持核心收緊,背部中立,避免受傷。 - 避免背部圓拱。 - 對於較重的舉重可使用混合握法或輔助帶。 - 控制動作以達到最佳肌肉激活。