Exercises ²

• 阿諾德推舉

  肩膀訓練，結合旋轉動作鍛鍊三角肌。

  肩部

  Anterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior Deltoid

  中级

  哑铃

• 直立划船

  锻炼肩膀和斜方肌的经典动作。

  肩部

  Medial Deltoid, Trapezius

  中级

  杠铃

  哑铃