直立划船

如何做:

1. 站直，双手用正握方式握住杠铃或哑铃。 2. 手间距与肩同宽。 3. 向上拉杠铃至下巴位置，肘部高于手腕。 4. 当上臂与地面平行时稍作停顿。 5. 慢慢将杠铃放回起始位置。 6. 每组做10-12次。 7. 完成3-4组。