brachialis Exercises 2
تمرين المطرقة يستهدف عضلات البايسبس والعضدية والساعدين باستخدام قبضة محايدة. هذا التمرين المعزول مثالي لتقوية الذراعين وتحسين شكلهما.
الجزء العلوي من الذراعbiceps, brachialis, forearmsمبتدئالدمبلزتمرين الكيرل العكسي بالبار هو وسيلة فعالة لبناء قوة الساعدين وتحسين قوة القبضة وتطوير العضلة ذات الرأسين.
الذراعينBrachialis, Forearm Extensorsمتوسطالبار