تمرين الكيرل العكسي بالبار

كيفية الأداء:

1. قف مستقيمًا وامسك البار مع توجيه راحتي اليدين للأسفل. 2. حافظ على المرفقين قريبين من الجسم أثناء رفع البار. 3. ارفع حتى يصبح الساعد عموديًا والبار قريبًا من الكتف. 4. اخفض البار ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.