1. Home
  2. تمارين
  3. تمرين الكيرل العكسي بالبار
الذراعين

تمرين الكيرل العكسي بالبار

يُعرف أيضًا بـ: Reverse Grip Barbell Bicep Curl, مرجحة البار بقبضة علوية, كيرل بار عكسي
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.

تمرين الكيرل العكسي بالبار هو وسيلة فعالة لبناء قوة الساعدين وتحسين قوة القبضة وتطوير العضلة ذات الرأسين.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة→
كيفية الأداءنصائح
جزء الجسم
الذراعين
المستوى
متوسط
العضلات
عضلة العضدية
عضلات بسط الساعد
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
البار
الهدف
تضخم العضلات
,
القوة

كيفية الأداء:

  1. قف مستقيمًا وامسك البار مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
  2. حافظ على المرفقين قريبين من الجسم أثناء رفع البار.
  3. ارفع حتى يصبح الساعد عموديًا والبار قريبًا من الكتف.
  4. اخفض البار ببطء إلى وضع البداية.
  5. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة.
  6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

  • استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها لتجنب التأرجح.
  • حافظ على ثبات الذراعين العلويين لعزل الساعدين والعضلة ذات الرأسين.
  • ازفر أثناء رفع البار واستنشق أثناء خفضه.
  • ابدأ بوزن خفيف لإتقان الحركة.

تمارين مشابهة

تمرين البايسبس
تمرين البايسبس بالبار
تمرين عضلة البايسبس باستخدام الكابل

هذا التمرين في أيام التمارين

برنامج مكثف
تفجير يوم الذراعين
متقدم
8 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
برامجتمارينتمارينAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: متتبع التمارين المدعوم بالذكاء الاصطناعي.

Gym Plus
برامجتمارينتمارينأدلة
تسجيل الدخول