硬舉
硬舉是一項全身性的複合動作，專注於鍛鍊背部、臀部和腿部，是力量訓練的基石。
羅馬尼亞硬舉
羅馬尼亞硬舉是一項針對腿後腱與臀部的複合運動，有助於提升下半身力量與柔韌性。
弓步
一個全面鍛鍊腿部與臀部的動作，提升力量與耐力，同時改善身體平衡。
臀桥
臀桥是一项简单有效的练习，专注于臀部和腿后腱肌的力量训练，同时提高髋关节的灵活性和稳定性。
保加利亞分腿蹲
非常適合單側腿部力量訓練，提高平衡和臀腿肌群的鍛煉效果。
早安动作
早安动作是针对后链肌群的优秀训练，有助于提升灵活性与力量。