deltoids Exercises 8
تمرين الضغط بالبار هو تمرين مركب يقوي عضلات الصدر والكتفين والترايسبس. يعزز القوة ويزيد من الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.
الجزء العلوي من الجسمpectoralis major, triceps, deltoidsمتوسطالبارمقعد التمارينهذا التمرين يعزل الجزء العلوي من الصدر والكتفين والترايسبس، وهو مثالي لتطوير القوة وكتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم.
الصدرupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiمتوسطالدمبلزمقعد مائل للأعلىيقوي الكتفين والترايسبس من خلال ضغط الدمبل في وضعية جلوس ثابتة. مثالي لتحسين قوة واستقرار الجزء العلوي من الجسم.
الكتفdeltoids, triceps brachiiمتوسطالدمبلزمقعد التمارينيركز هذا التمرين على الفخاخ، والعضلات المعينية، والدالية الخلفية، مما يساعد على زيادة القوة وحجم العضلات في الجزء العلوي من الظهر. يقدم هذا التمرين عزلًا أفضل ونطاقًا أوسع للحركة.
الظهرtrapezius, rhomboids, rear deltoidsمتوسطالبارمقعد مائل للأعلىيستهدف تمرين الضغط على المقعد المائل الجزء العلوي من الصدر والكتفين والترايسبس، مما يساعد على زيادة القوة وتطوير العضلات في الجزء العلوي من الجسم. مثالي لتحسين مظهر الصدر وقوة الدفع.
الصدرpectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiمتوسطالبارمقعد مائل للأعلىتمرين مركب أساسي لتقوية عضلات الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس.
الجزء العلوي من الجسمعضلات الكتفمتوسطالدمبلزالباريعد هذا التمرين مثاليًا لتقوية عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
الكتفRear Deltoidsمتوسطالدمبلزتمرين الهالة فعال لتحسين مرونة الكتفين وتقوية الجزء العلوي من الجسم.
الجزء العلوي من الجسمDeltoids, Triceps, Upper Backمتوسطالدمبل الروسي