برامج9
مكتبة التمارين – خطط تدريبية وروتينات تمارين مختارة بالذكاء الاصطناعي لنمو العضلات، وزيادة القوة، والتحمل، واللياقة البدنية.
Extensive Routine
60 min3 days a week8 weeksGoal: hypertrophyمتقدمFull Body Beginner
60 min3 days a week8 weeksGoal: strengthمبتدئUpper/Lower Split Intermediate
60 min4 days a week12 weeksGoal: hypertrophyمتوسطBodybuilding Split Advanced
60 min4 days a week16 weeksGoal: hypertrophyمتقدمHypertrophy Focus Intermediate
60 min3 days a week10 weeksGoal: hypertrophyمتوسطStrength and Conditioning Intermediate
60 min4 days a week12 weeksGoal: strengthمتوسطBeginner Full Body Routine
60 min3 days a week6 weeksGoal: strengthمبتدئBeginner Upper/Lower Split
60 min2 days a week8 weeksGoal: strengthمبتدئBodyweight Basics for Beginners
60 min2 days a week4 weeksGoal: strengthمبتدئ