Exercises 3
تمرين مشية المزارع فعال للغاية لتقوية القبضة، وزيادة قوة الساعد، وتحسين التحمل العام.
الساعدForearm Flexors, Forearm Extensorsمبتدئمتوسطمتقدمالدمبلزالدمبل الروسيالأوزان الحرةأسطوانة المعصم هي أداة فعالة لتقوية عضلات الساعد وتحسين قوة القبضة والقدرة على التحمل.
الساعدForearm Flexors, Forearm Extensorsمتوسطمدرب المعصمتمرين الكيرل العكسي بالبار هو وسيلة فعالة لبناء قوة الساعدين وتحسين قوة القبضة وتطوير العضلة ذات الرأسين.
الذراعينBrachialis, Forearm Extensorsمتوسطالبار