أسطوانة المعصم
قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.
أسطوانة المعصم هي أداة فعالة لتقوية عضلات الساعد وتحسين قوة القبضة والقدرة على التحمل.
كيفية الأداء:
1. اربط وزناً بأسطوانة المعصم باستخدام حبل. 2. امسك الأسطوانة بكلتا اليدين مع تمديد الذراعين أمامك. 3. قم بلف الأسطوانة عن طريق تحريك المعصمين للأمام حتى يصل الوزن إلى الأعلى. 4. لف الوزن ببطء للأسفل بطريقة مسيطر عليها. 5. كرر التمرين 3-4 مجموعات.نصائح:
- استخدم وزناً معتدلاً للحفاظ على التحكم والشكل الصحيح. - حافظ على استقامة الذراعين وتجنب ثني المرفقين. - ركز على حركة المعصم لتحقيق أقصى استفادة. - قم بأداء التمرين ببطء لزيادة فترة الضغط على العضلات.- المستوى
- متوسط
- جزء الجسم
- الساعد
- العضلات
- Forearm Flexors,Forearm Extensors
- المعدات
- مدرب المعصم
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- تضخم العضلات,التحمل
- الاتجاه
- سحب