Arms

أسطوانة المعصم

قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.

أسطوانة المعصم هي أداة فعالة لتقوية عضلات الساعد وتحسين قوة القبضة والقدرة على التحمل.

جزء الجسم: Arms
المستوى: Intermediate
العضلات: Forearm Flexors
Forearm Extensors

كيفية الأداء:

1. اربط وزناً بأسطوانة المعصم باستخدام حبل. 2. امسك الأسطوانة بكلتا اليدين مع تمديد الذراعين أمامك. 3. قم بلف الأسطوانة عن طريق تحريك المعصمين للأمام حتى يصل الوزن إلى الأعلى. 4. لف الوزن ببطء للأسفل بطريقة مسيطر عليها. 5. كرر التمرين 3-4 مجموعات.

نصائح:

- استخدم وزناً معتدلاً للحفاظ على التحكم والشكل الصحيح. - حافظ على استقامة الذراعين وتجنب ثني المرفقين. - ركز على حركة المعصم لتحقيق أقصى استفادة. - قم بأداء التمرين ببطء لزيادة فترة الضغط على العضلات.

This page in other languages: