أسطوانة المعصم

كيفية الأداء:

1. اربط وزناً بأسطوانة المعصم باستخدام حبل. 2. امسك الأسطوانة بكلتا اليدين مع تمديد الذراعين أمامك. 3. قم بلف الأسطوانة عن طريق تحريك المعصمين للأمام حتى يصل الوزن إلى الأعلى. 4. لف الوزن ببطء للأسفل بطريقة مسيطر عليها. 5. كرر التمرين 3-4 مجموعات.