مشية المزارع
احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.
تمرين مشية المزارع فعال للغاية لتقوية القبضة، وزيادة قوة الساعد، وتحسين التحمل العام.
كيفية الأداء:
1. امسك زوجًا من الدمبل أو الكيتلبيل أو القضبان، واحدة في كل يد. 2. قف بشكل مستقيم مع شد الكتفين للخلف وتفعيل عضلات البطن. 3. سر للأمام بخطى ثابتة لمسافة أو زمن محدد. 4. ضع الأوزان برفق واسترح. 5. كرر التمرين 3-4 مرات.نصائح:
- حافظ على استقامة الظهر وثبات الكتفين. - تجنب الميلان للأمام أو للخلف. - حافظ على وتيرة ثابتة أثناء المشي. - زد الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك.- جزء الجسم
- الساعد
- العضلات
- Forearm Flexors,Forearm Extensors
- المعدات
- الدمبلز,الدمبل الروسي,الأوزان الحرة
- نوع التمرين
- تمرين مركب
- الاتجاه
- ثابت