Home
تمارين
مشية المزارع
الذراعين
مشية المزارع
يُعرف أيضًا بـ: Farmer's Walk, مشي المزارع بالأوزان, حمل الأثقال والمشي
احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.
تمرين مشية المزارع فعال للغاية لتقوية القبضة، وزيادة قوة الساعد، وتحسين التحمل العام.
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الذراعين
المستوى
مبتدئ
,
متوسط
,
متقدم
العضلات
الساعد
نوع التمرين
تمرين مركب
الاتجاه
ثابت
المعدات
الدمبلز
الدمبل الروسي
الأوزان الحرة
الهدف
التحمل
,
القوة
كيفية الأداء:
امسك زوجًا من الدمبل أو الكيتلبيل أو القضبان، واحدة في كل يد.
قف بشكل مستقيم مع شد الكتفين للخلف وتفعيل عضلات البطن.
سر للأمام بخطى ثابتة لمسافة أو زمن محدد.
ضع الأوزان برفق واسترح.
كرر التمرين 3-4 مرات.
نصائح:
حافظ على استقامة الظهر وثبات الكتفين.
تجنب الميلان للأمام أو للخلف.
حافظ على وتيرة ثابتة أثناء المشي.
زد الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك.
هذا التمرين في أيام التمارين
تقسيم كمال الأجسام المتقدم
إتقان العضلات الأساسية والإضافية
متقدم
16 أسابيع
برنامج القوة والتحمل (متوسط)
اليوم 2 - تحسين اللياقة (لكامل الجسم)
متوسط
12 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول