上斜啞鈴臥推
此動作專注於鍛煉上胸部、肩部和三頭肌，適合提升力量及肌肉量。
上斜臥推
上斜臥推鍛煉上胸部、肩膀和三頭肌的肌肉，提升力量和肌肉發展。非常適合塑造飽滿的胸部和增強推舉能力。
前平舉
此動作專注於前三角肌與胸部上部，是增強肩部肌力的有效動作。
阿諾德推舉
肩膀訓練，結合旋轉動作鍛鍊三角肌。