Exercises 4

  • الرفعة الميتة

    تمرين الرفعة الميتة هو تمرين مركب شامل يقوي الظهر والعضلات الخلفية والوركين، ويُعد أساساً لتدريبات القوة.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    متوسط
    متقدم

  • الرفعة الرومانية

    الرفعة الرومانية هي تمرين مركب يركز على أوتار الركبة والعضلات الخلفية، مما يعزز القوة والمرونة.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    متوسط

  • تمرين تمديد الظهر

    تعرف أيضًا باسم التمديد المفرط، وهي تمرين فعال لتقوية عضلات أسفل الظهر باستخدام جهاز التمديد.

    الظهر
    العضلات الناصبة للعمود الفقري

    مبتدئ
    متوسط

  • تمرين صباح الخير

    تمرين صباح الخير مثالي لتقوية السلسلة الخلفية وتحسين مرونة الورك.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    متوسط