الرفعة الميتة

تُعتبر الرفعة الميتة من التمارين الأساسية التي تستهدف تقوية العضلات الأساسية في الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر، الساقين، والوركين. يُعد هذا التمرين مثاليًا لتحسين القوة العامة وتوازن الجسم، كما يساعد في تحسين وضعية الجسم ومنع الإصابات.

تُعرف الرفعة الميتة أيضًا بقدرتها على تعزيز الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية. يُنصح بها للمبتدئين والمحترفين على حد سواء، حيث يمكن تعديل الأوزان لتتناسب مع مستوى اللياقة البدنية للفرد.

تُعتبر الرفعة الميتة تمرينًا متعدد الفوائد، حيث تساهم في تحسين القوة البدنية والقدرة على التحمل، مما يجعلها جزءًا لا غنى عنه في أي برنامج تدريبي شامل.

على عكس الرفعة الرومانية والرفعة الميتة بأرجل مستقيمة — وكلاهما حركة مفصلية للورك بساقين أكثر استقامة وتركيز على أوتار الركبة — تثني الرفعة الميتة التقليدية الركبتين وترفع البار من الأرض، فتشغّل السلسلة الخلفية بأكملها.