الظهر
الرفعة الميتة
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
تُعتبر الرفعة الميتة من التمارين الأساسية التي تستهدف تقوية العضلات الأساسية في الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر، الساقين، والوركين. يُعد هذا التمرين مثاليًا لتحسين القوة العامة وتوازن الجسم، كما يساعد في تحسين وضعية الجسم ومنع الإصابات.
تُعرف الرفعة الميتة أيضًا بقدرتها على تعزيز الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية. يُنصح بها للمبتدئين والمحترفين على حد سواء، حيث يمكن تعديل الأوزان لتتناسب مع مستوى اللياقة البدنية للفرد.
تُعتبر الرفعة الميتة تمرينًا متعدد الفوائد، حيث تساهم في تحسين القوة البدنية والقدرة على التحمل، مما يجعلها جزءًا لا غنى عنه في أي برنامج تدريبي شامل.
- جزء الجسم
- الظهر
- المستوى
- متوسط
- العضلات
- عضلات الفخذ الخلفية
- المعدات
- البار
- الهدف
- القوة
كيفية الأداء:
1. قف مع قدميك بعرض الكتفين وامسك البار بيديك خارج ركبتيك. 2. انحني عند الوركين والركبتين مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. 3. ارفع البار ببطء باستخدام عضلات ساقيك وظهرك حتى تقف مستقيمًا. 4. اخفض البار ببطء إلى الأرض مع الحفاظ على التحكم في الحركة.نصائح:
- حافظ على ظهرك مستقيمًا طوال الحركة لتجنب الإصابات. - استخدم عضلات ساقيك ووركيك لرفع الوزن، وليس ظهرك فقط. - تنفس بعمق قبل الرفع وازفر أثناء الرفع. - تجنب الانحناء للأمام أو الخلف أثناء الرفع.Similar Exercises
الرفعة الرومانية