تمرين تمديد الظهر
تمرين فعال لتقوية عضلات أسفل الظهر وتحسين استقرار العمود الفقري.
تعرف أيضًا باسم التمديد المفرط، وهي تمرين فعال لتقوية عضلات أسفل الظهر باستخدام جهاز التمديد.
كيفية الأداء:
1. ضع الوركين على وسادة جهاز التمديد. 2. ضع يديك متقاطعتين على صدرك أو خلف رأسك. 3. ابدأ مع جذعك موازٍ للأرض. 4. اخفض جذعك ببطء عن طريق ثني الخصر. 5. عد إلى الوضع الأصلي عن طريق شد عضلات أسفل الظهر. 6. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل مجموعة. 7. قم بتنفيذ 3-4 مجموعات.نصائح:
- حافظ على استقامة ظهرك طوال التمرين. - تجنب فرط التمدد عند العودة للأعلى. - قم بشد عضلات الأرداف والبطن لتحقيق استقرار أفضل. - تحكم في الحركة لتجنب استخدام الزخم.- جزء الجسم
- الظهر
- المعدات
- مقعد تمديد الظهر
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الاتجاه
- سحب