trapezius Exercises 7

  • تمرين سحب البار على مقعد مائل

    يركز هذا التمرين على الفخاخ، والعضلات المعينية، والدالية الخلفية، مما يساعد على زيادة القوة وحجم العضلات في الجزء العلوي من الظهر. يقدم هذا التمرين عزلًا أفضل ونطاقًا أوسع للحركة.

    الظهر
    trapezius, rhomboids, rear deltoids

    متوسط

  • تمرين الرفع العمودي

    يستهدف عضلات الأكتاف والعضلات العلوية للظهر.

    الكتف
    Medial Deltoid, Trapezius

    متوسط

  • تمرين هز الأكتاف

    يستهدف عضلات الترابيس ويحسن قوة الكتفين.

    الكتف
    عضلات الترابيس

    مبتدئ
    متوسط

  • هز الأكتاف بالبار

    يركز على عضلات الترابيس ويحسن قوة الجزء العلوي من الظهر.

    عضلات الترابيس

    مبتدئ
    متوسط

  • سحب للوجه

    يستهدف العضلات الخلفية للكتف والعضلات العليا للظهر، ويعزز صحة الكتف والوضعية.

    الكتف
    Posterior Deltoid, Trapezius

    متوسط

  • تمرين التجديف المنحني

    تمرين أساسي لتقوية عضلات الظهر وزيادة الكتلة العضلية، يركز على العضلة العريضة الظهرية والرومبويدية والجزء العلوي من الظهر.

    الظهر
    Latissimus Dorsi, Rhomboids, Trapezius

    متوسط

  • تمرين سحب T بار

    تمرين أساسي لبناء وتقوية عضلات الظهر المتوسطة والعليا.

    الظهر
    Latissimus Dorsi, Rhomboids, Trapezius

    متوسط