تمرين التجديف المنحني

كيفية الأداء:

1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك البار أو الدمبل. 2. قم بثني الوركين للأمام حتى يصبح جذعك موازيًا تقريبًا للأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك. 3. دع الوزن يتدلى أمامك مع مد ذراعيك بالكامل. 4. اسحب الوزن نحو أسفل صدرك مع ضم لوحي الكتف معًا. 5. اخفض الوزن ببطء وبطريقة محكمة. 6. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.