تمرين سحب T بار

كيفية الأداء:

1. ضع أحد طرفي البار في زاوية أو استخدم آلة السحب T. 2. قف فوق البار مع تباعد القدمين بمقدار عرض الكتفين. 3. اثنِ الركبتين قليلًا وأمل الجسم للأمام مع إبقاء الظهر مستقيمًا. 4. أمسك البار بكلتا يديك باستخدام قبضة ضيقة. 5. اسحب البار باتجاه صدرك مع ضم لوحي الكتف. 6. أعد البار ببطء إلى وضع البداية. 7. كرر 8-12 مرة لكل مجموعة. 8. قم بإجراء 3-4 مجموعات.