Home
تمارين
هز الأكتاف بالبار
الظهر
هز الأكتاف بالبار
يُعرف أيضًا بـ: Barbell Shrug, رفع الأكتاف بالبار, تمرين الترابيس بالبار
قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.
يركز على عضلات الترابيس ويحسن قوة الجزء العلوي من الظهر.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الظهر
المستوى
مبتدئ
,
متوسط
العضلات
العضلة شبه المنحرفة
الجزء العلوي من الظهر
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
البار
الهدف
القوة
,
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
قف بشكل مستقيم وامسك البار أمام الفخذين، راحتي اليد باتجاه الجسم.
حافظ على ذراعيك مستقيمتين وكتفيك مسترخيتين.
ارفع كتفيك لأعلى مستوى ممكن.
توقف لمدة ثانية، ثم اخفض كتفيك ببطء.
كرر التمرين 10-12 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
تجنب دوران الكتفين أثناء التمرين.
حافظ على الذراعين مستقيمتين طوال الحركة.
استخدم وزناً مناسباً يسمح بالتحكم في الحركة.
تمارين مشابهة
تمرين هز الأكتاف
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج مكثف
تفجير يوم الذراعين
متقدم
8 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول