تمرين هز الأكتاف
قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.
يستهدف عضلات الترابيس ويحسن قوة الكتفين.
كيفية الأداء:
1. قف مستقيمًا وأمسك الدمبل أو البار بكلتا يديك. 2. اترك يديك ممدودتين بجانب جسمك. 3. ارفع كتفيك لأعلى مستوى ممكن. 4. حافظ على الوضعية لمدة ثانية، ثم انزل الكتفين ببطء. 5. كرر التمرين 12-15 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.نصائح:
- حافظ على استقامة الظهر وتجنب الحركات المفاجئة. - ازفر أثناء رفع الكتفين واستنشق أثناء خفضهما. - قم بأداء التمرين ببطء وبحركات محكمة.- جزء الجسم
- الكتف
- العضلات
- عضلات الترابيس
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- القوة,تضخم العضلات
- الاتجاه
- سحب