Shoulders

تمرين هز الأكتاف

قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.

يستهدف عضلات الترابيس ويحسن قوة الكتفين.

جزء الجسم: Shoulders
المستوى: Beginner
,
Intermediate
العضلات: Traps

كيفية الأداء:

1. قف مستقيمًا وأمسك الدمبل أو البار بكلتا يديك. 2. اترك يديك ممدودتين بجانب جسمك. 3. ارفع كتفيك لأعلى مستوى ممكن. 4. حافظ على الوضعية لمدة ثانية، ثم انزل الكتفين ببطء. 5. كرر التمرين 12-15 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على استقامة الظهر وتجنب الحركات المفاجئة. - ازفر أثناء رفع الكتفين واستنشق أثناء خفضهما. - قم بأداء التمرين ببطء وبحركات محكمة.

This page in other languages: