Exercises 6

  • Становая тяга

    Становая тяга — это базовое упражнение, укрепляющее спину, ягодицы и ноги, являющееся основой силового тренинга.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    Средний
    Сложный

  • Румынская тяга

    Румынская тяга — это базовое упражнение, фокусирующееся на задней поверхности бедра и ягодицах, улучшая их силу и гибкость.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    Средний

  • Выпады

    Универсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.

    Верхняя часть ноги
    Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus

    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Ягодичный мостик

    Простое и эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бёдер, улучшения подвижности и стабильности таза.

    Верхняя часть ноги
    Gluteus Maximus, Hamstrings

    Начальный

  • Болгарский выпад

    Отличное упражнение для развития силы ног и улучшения равновесия.

    Верхняя часть ноги
    Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus

    Средний

  • Наклоны "Доброе утро"

    Наклоны "Доброе утро" укрепляют заднюю цепь мышц и улучшают гибкость.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    Средний