Ноги

Румынская тяга

Также известно как: Romanian Deadlift, Румынская становая тяга, Тяга на прямых ногах со штангой

Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

Румынская тяга — это базовое упражнение, фокусирующееся на задней поверхности бедра и ягодицах, улучшая их силу и гибкость.

В отличие от становой тяги — силового движения от пола со сгибанием коленей — и мёртвой тяги, где ноги прямее, а амплитуда от пола больше, румынская тяга сохраняет фиксированный небольшой сгиб коленей и держит мышцы под нагрузкой, не опуская штангу на пол.

Посмотреть все варианты этого упражнения

Как выполнять Советы

Часть тела: Ноги
Уровень: Средний
Мышцы: Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Штанга
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Встаньте на ширине таза, удерживая штангу хватом на ширине таза. 2. Держите спину прямой и грудь поднятой. 3. Опускайте штангу, сгибая тазобедренный сустав, при этом ноги слегка согнуты в коленях. 4. Опускайте штангу до ощущения растяжения в задней поверхности бедра. 5. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя таз. 6. Повторите 8–12 раз за подход, выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите штангу близко к ногам на протяжении всего упражнения. - Избегайте округления спины, чтобы избежать травм. - Концентрируйтесь на сгибании таза, а не коленей. - Контролируйте движение для оптимальной активации мышц.