Ноги

Румынская тяга

Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

Румынская тяга — это базовое упражнение, фокусирующееся на задней поверхности бедра и ягодицах, улучшая их силу и гибкость.

Как выполнять Советы

Часть тела: Ноги
Уровень: Средний
Мышцы: Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Штанга
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Встаньте на ширине таза, удерживая штангу хватом на ширине таза. 2. Держите спину прямой и грудь поднятой. 3. Опускайте штангу, сгибая тазобедренный сустав, при этом ноги слегка согнуты в коленях. 4. Опускайте штангу до ощущения растяжения в задней поверхности бедра. 5. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя таз. 6. Повторите 8–12 раз за подход, выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите штангу близко к ногам на протяжении всего упражнения. - Избегайте округления спины, чтобы избежать травм. - Концентрируйтесь на сгибании таза, а не коленей. - Контролируйте движение для оптимальной активации мышц.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

День ног: Сила и Мощь

Сложный

8 недели

Средний сплит: верх/низ

День 4 - Нижняя часть тела и корпус

Средний

12 недели

Средний план на гипертрофию

День 3 - Ноги и Кор

Средний

10 недели

Эта страница на других языках: