Упражнения ¹¹⁹

Улучшает баланс и укрепляет мышцы кора.

Эффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.

Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.

Укрепляйте предплечья с помощью вращения валика.

Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.

Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

Простая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.

Укрепляют мышцы ног и улучшают баланс.

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Простое и эффективное упражнение для верхнего пресса.

Укрепляет мышцы кора и улучшает координацию.

Жим с вращением для плеч.

Укрепите верхнюю часть груди и улучшите осанку.

Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.

Укрепляет икроножные мышцы и улучшает баланс.

Классика для силы груди, плеч и трицепсов.

Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.

Жим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.

Брусья сидя — валик прижимает бёдра, и можно жать тяжело, не поднимая собственный вес.

Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

Укрепляет мышцы ног и улучшает общую силу тела.

Жим по фиксированной траектории — грудь без затрат на баланс.

Жим над головой по фиксированной траектории — дельты работают, баланс не мешает.

Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.

Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.

Максимально изолируйте бицепс с помощью строгой техники.

Держите среднюю дельту под нагрузкой на всей амплитуде — включая нижний участок, где гантель нагрузку теряет.

Доведите средние дельты до отказа по фиксированной траектории — повтор не «плывёт», даже когда мышца устала.

Прорабатывайте заднюю поверхность бедра за счёт глубокого растяжения, поднимая штангу с пола на почти прямых ногах.

Укрепите бицепсы и предплечья с помощью этого упражнения.

Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.

Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.

Динамическое упражнение для улучшения подвижности плеч и укрепления корпуса.

Укрепляет задние дельты и верхнюю часть спины.

Укрепляет разгибатели предплечий.

Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.

Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.

Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.

Укрепляет мышцы бедра и улучшает стабильность таза.

Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.

Выполняйте отжимания на брусьях, чтобы проработать нижнюю часть груди и трицепсы.

Опускай и поднимай тело на брусьях, прокачивая трицепсы.

Изолируйте трицепсы с помощью классического упражнения на тросе.

Изолируйте грудные мышцы с помощью тренажёра.

Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.

Вращение корпуса с сопротивлением для развития и укрепления косых мышц.

Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.

Упражнение для спины и корпуса с элементом ротации.

Классическое упражнение для тренировки спины и рук.

Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.

Эффективное упражнение для укрепления бицепсов и спины.

Усильте нагрузку на широчайшие мышцы с помощью широкого хвата.

Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.

Укрепляет передние дельты и верхнюю часть груди.

Комбинирует классический и обратный подъём для бицепсов и предплечий.

Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.

Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

Эффективное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц.

Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.

Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.

Сложное упражнение, изолирующее каждую икру отдельно.

Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.

Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

Отличное упражнение для развития силы и баланса ног.

Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.

Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.

Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.

Изолируйте грудные мышцы контролируемыми движениями гантелей.

Изолируйте трицепс на сидячем тренажере с устойчивой траекторией.

Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.

Эффективное упражнение для изоляции трицепсов с использованием верёвки.

Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.

Укрепляет внутреннюю поверхность бедра и улучшает стабильность таза.

Выполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.

Поддерживайте постоянное напряжение на бицепсах с помощью тросового тренажера.

Изолируйте бицепсы с помощью сгибаний на скамье Скотта.

Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

Укрепляет заднюю поверхность бедра и улучшает гибкость.

Нагружает бицепс бедра в растянутой позиции — по данным исследований, так он растёт быстрее всего.

Сгибайте по одной ноге за раз и не давайте сильной стороне работать за слабую.

Сгибайте локоть с отягощением, чтобы развить и оформить бицепс.

Сгибание по фиксированной траектории — изоляция бицепса без баланса.

Укрепите бицепсы и улучшите форму рук.

Сгибайте по гантели в каждой руке для симметричных, рельефных бицепсов.

Сгибайте штангу двумя руками, чтобы тяжело нагрузить бицепс.

Укрепляет предплечья и улучшает хват.

Простое и эффективное упражнение для укрепления и формирования плеч.

Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.

Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.

Упражнение для пресса с контролируемым сопротивлением на тренажёре.

Грузи пресс так же, как любую другую мышечную группу.

Укрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.

Простое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.

Простое изометрическое упражнение для укрепления ног и улучшения выносливости.

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Изолированное упражнение для проработки средней части спины.

Базовое упражнение для укрепления мышц спины.

Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.

Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.

Дайте каждому запястью свободно разворачиваться при подъёме — фиксированный хват штанги этого не позволяет.

Эффективное упражнение для изолированной тренировки каждой стороны спины.

Улучшите здоровье плеч с помощью тяги к лицу.

Тяните штангу к подбородку, чтобы проработать плечи и трапеции.

Держите дельты под нагрузкой на всём пути вверх — блок не даёт весу «отдохнуть».

Укрепите мышцы спины и улучшите осанку.

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Основное упражнение для увеличения силы и толщины спины.

Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.

Повышайте силу хвата с помощью этого упражнения.

Изолирующее упражнение для трицепсов.

Отличное упражнение для изоляции трицепса.

Отличное упражнение для ног и улучшения осанки.

Изометрическое упражнение для укрепления пресса и улучшения общей стабильности.

Вариант выпадов, укрепляющий ягодицы и бёдра.

Укрепите трапеции с помощью шрагов.

Укрепите трапеции с помощью шрагов.

Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.