Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните колени и поднимайте таз, чтобы проработать ягодицы и бёдра.
Простое и эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бёдер, улучшения подвижности и стабильности таза.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине таза. 2. Руки расположите вдоль тела, ладони вниз. 3. Поднимите таз, упираясь пятками, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. 4. Напрягите ягодицы в верхней точке, задержитесь на секунду, затем медленно опуститесь. 5. Повторите 12-15 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите мышцы живота в напряжении. - Не переразгибайте спину в верхней точке. - Используйте штангу на бёдрах для увеличения нагрузки. - Сосредоточьтесь на работе ягодиц, а не поясницы.- Уровень
- Начальный
- Часть тела
- Верхняя часть ноги
- Упражнение
- Базовое
- Цель
- Сила,Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Жим
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: