Ноги
Ягодичный мостик
Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.
Ягодичный мостик — это отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц и улучшения осанки. Оно помогает развивать силу и стабильность в нижней части тела, что особенно полезно для тех, кто много сидит в течение дня.
Выполняя ягодичный мостик, вы задействуете не только ягодицы, но и мышцы кора, что способствует улучшению общей физической формы. Это упражнение также помогает предотвратить травмы, укрепляя мышцы, поддерживающие позвоночник.
Ягодичный мостик часто называют просто 'мостиком' в залах, и его можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением, например, с гантелями или штангой. Это универсальное упражнение подходит для всех уровней подготовки и может быть включено в любую тренировочную программу.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине плеч. 2. Руки вытяните вдоль тела, ладони вниз. 3. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и пресс. 4. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз. 5. Повторите упражнение нужное количество раз.Советы:
- Держите спину ровной, не прогибайтесь в пояснице. - Дышите ровно: поднимайтесь на вдохе, опускайтесь на выдохе. - Сосредоточьтесь на работе ягодиц, а не на спине.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: