1. Положите штангу на верхнюю часть спины и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Держите грудь поднятой, напрягите пресс.
3. Согните тазобедренные суставы, отводя таз назад, слегка согнув колени.
4. Опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
5. Поднимитесь, отталкиваясь пятками.
6. Повторите 8-12 раз.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину прямой, избегайте округления.
- Сосредоточьтесь на движении в тазобедренных суставах.
- Начните с малого веса, если вы новичок.
- Напрягайте пресс для стабильности.