1. Home
  2. Упражнения
  3. Наклоны "Доброе утро"
Ноги

Наклоны "Доброе утро"

Также известно как: Good Morning, Наклоны со штангой на плечах, Гуд морнинг
Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.

Наклоны "Доброе утро" укрепляют заднюю цепь мышц и улучшают гибкость.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Ноги
Уровень
Средний
Мышцы
Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Упражнение
Базовое
Движение
Тяга
Инвентарь
Штанга
Цель
Сила
,
Гибкость

Как выполнять:

  1. Положите штангу на верхнюю часть спины и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держите грудь поднятой, напрягите пресс.
  3. Согните тазобедренные суставы, отводя таз назад, слегка согнув колени.
  4. Опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
  5. Поднимитесь, отталкиваясь пятками.
  6. Повторите 8-12 раз.
  7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите спину прямой, избегайте округления.
  • Сосредоточьтесь на движении в тазобедренных суставах.
  • Начните с малого веса, если вы новичок.
  • Напрягайте пресс для стабильности.

Похожие упражнения

Становая тяга
Румынская тяга
Мёртвая тяга
Гиперэкстензия

Статьи по теме

Лучшие упражнения на бицепс бедра по эффективности (гайд 2026)
Румынская тяга vs становая на прямых ногах vs наклоны «доброе утро»: какой наклон строит лучшую заднюю цепь?
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти