Ноги

Выпады

Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

Универсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.

Часть тела: Ноги
Уровень: Начальный
,
Средний
,
Сложный
Мышцы: Квадрицепсы
,
Бицепс бедра
,
Ягодицы
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
,
Гантели
,
Штанга
Цель: Сила
,
Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. 3. Держите переднее колено над щиколоткой, а заднее колено чуть выше пола. 4. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. 5. Чередуйте ноги и повторите 10-12 раз на каждую сторону. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите корпус прямым, напрягайте мышцы живота. - Не позволяйте колену выходить за носок. - Используйте гантели или штангу для увеличения нагрузки. - Выполняйте движение медленно и контролируемо.