Ноги

Выпады

Также известно как: Lunge, Выпад вперёд, Выпады с гантелями

Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

Универсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.

Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.
Держите переднее колено над щиколоткой, а заднее колено чуть выше пола.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Чередуйте ноги и повторите 10-12 раз на каждую сторону.
Выполните всего 3-4 подхода.

Эта страница на других языках:

Ноги

Также известно как: Lunge, Выпад вперёд, Выпады с гантелями

Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

Универсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.
Держите переднее колено над щиколоткой, а заднее колено чуть выше пола.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Чередуйте ноги и повторите 10-12 раз на каждую сторону.
Выполните всего 3-4 подхода.