手腕弯举
手腕弯举是隔离前臂肌群的经典动作，有助于增强握力和耐力。
反向手腕弯举
反向手腕弯举是有效强化前臂伸肌和改善肌肉平衡的经典动作。
握力训练器
握力训练器是增强手部和前臂力量以及提高握力耐力的理想工具。
農夫行走
農夫行走是一個簡單但有效的練習，可以增強握力、鍛鍊前臂肌肉並改善整體耐力。
佐特曼彎舉
佐特曼彎舉是一種結合正向與反向彎舉的經典動作，有效增強手臂力量與肌肉量。
手腕滾輪
手腕滾輪是一項有效的前臂訓練工具，可提升握力和耐力。
反向彎舉
反向彎舉是一個絕佳的前臂強化與握力提升動作。