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手腕弯举
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手腕弯举
又称: Wrist Curl, 腕屈曲, 前臂弯举
强化前臂肌肉，提升握力。
手腕弯举是隔离前臂肌群的经典动作，有助于增强握力和耐力。
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如何做
提示
身体部位
手臂
难度
初级
肌肉
前臂伸肌
前臂
类型
孤立
方向
拉
器械
哑铃
杠铃
目标
肌肉增长
,
耐力
如何做:
坐在长凳上，前臂放在大腿上，手持哑铃或杠铃，手掌向上。
让手腕悬于大腿边缘。
慢慢弯曲手腕，将重量向上提。
控制动作，将重量慢慢放回原位。
每组做12-15次。
总共完成3-4组。
提示:
保持前臂不动，仅移动手腕。
使用轻重量以确保动作正确。
提起时呼气，放下时吸气。
避免借力完成动作。
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