手腕弯举

如何做:

1. 坐在长凳上，前臂放在大腿上，手持哑铃或杠铃，手掌向上。 2. 让手腕悬于大腿边缘。 3. 慢慢弯曲手腕，将重量向上提。 4. 控制动作，将重量慢慢放回原位。 5. 每组做12-15次。 6. 总共完成3-4组。