反向手腕弯举

如何做:

1. 坐在长凳上，前臂放在大腿上，手掌向下握住哑铃或杠铃。 2. 让手腕悬于大腿边缘。 3. 慢慢向上伸展手腕抬起重量。 4. 控制动作，将重量慢慢放回原位。 5. 每组做12-15次。 6. 总共完成3-4组。