平板支撐
強化核心與提升耐力的基礎性靜態訓練。
俄羅斯轉體
經典的旋轉運動，可有效強化腹斜肌和核心穩定性。
死蟲式
基礎核心訓練，有助於提升穩定性與協調能力。
自行車式捲腹
透過扭轉與踩踏動作有效訓練腹直肌與腹斜肌的動態動作。
懸垂膝抬腿旋轉
進階核心訓練，專注於腹斜肌與下腹部，提升穩定性與旋轉力量。
側平板
透過靜態支撐強化側腹肌與核心，提升穩定性與耐力。
仰臥起坐（板上）
藉由使用斜板加強腹部肌群力量與線條的進階訓練動作。