側平板

如何做:

1. 側躺於地面，雙腿伸直並上下堆疊。 2. 將手肘置於肩膀正下方，前臂與身體垂直。 3. 收緊核心，將臀部抬離地面，形成頭至腳的直線。 4. 保持此姿勢20-60秒。 5. 換邊重複。 6. 每側進行3-4組。