核心

自行車式捲腹

有效鍛煉上腹、下腹與腹斜肌的動態訓練。

透過扭轉與踩踏動作有效訓練腹直肌與腹斜肌的動態動作。

如何做:

1. 仰躺於地面，雙手放於頭後，雙膝彎曲。 2. 微微抬起肩胛骨離地。 3. 將右肘靠向左膝，同時伸直右腿。 4. 換邊進行，左肘靠向右膝，同時伸直左腿。 5. 持續交替進行，自行車踩踏式動作，共20-30次（每側10-15次）。 6. 總共進行3-4組。

- 避免拉扯脖子，使用腹肌帶動上半身。 - 保持動作穩定，避免使用慣性。 - 扭轉靠近膝蓋時吐氣。 - 全程保持核心收緊。

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