槓鈴彎舉
槓鈴彎舉是一種經典的孤立運動，用於強化二頭肌並增強其體積。
槌式彎舉
槌式彎舉主要鍛鍊二頭肌、肱肌及前臂。這是一項適合增強手臂力量和塑形的絕佳訓練。
仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸是一个针对三头肌的经典动作，有助于增加力量和肌肉围度。
集中弯举
集中弯举是一个有效的孤立练习，能够精确锻炼二头肌。
过头三头肌伸展
过头三头肌伸展是有效针对三头肌的经典动作，有助于增加力量和肌肉围度。
佐特曼彎舉
佐特曼彎舉是一種結合正向與反向彎舉的經典動作，有效增強手臂力量與肌肉量。
拉繩二頭肌彎舉
拉繩二頭肌彎舉能持續對二頭肌施加張力，有效促進肌肉生長。
牧師椅彎舉
牧師椅彎舉是理想的隔離二頭肌動作，有助於提升肌肉量。
三頭肌臂屈伸
經典自重訓練，專注於三頭肌與上半身肌肉的強化。
拉繩下壓
經典的三頭肌隔離動作，幫助增強力量並提升肌肉線條。