手臂

槓鈴彎舉

通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。

槓鈴彎舉是一種經典的孤立運動，用於強化二頭肌並增強其體積。

如何做提示

身体部位: 手臂
难度: 初级
肌肉: 二头肌
类型: Isolation
方向: 拉
器械: 杠铃
目标: 肌肉增长
,
力量

如何做:

1. 雙腳與肩同寬站立，雙手用下握式握住槓鈴。 2. 保持手肘固定，彎曲手臂以舉起槓鈴。 3. 將槓鈴舉至肩膀高度，然後慢慢放下。 4. 每組完成8-12次。 5. 總共進行3–4組。

提示:

- 避免利用身體的擺動來舉起槓鈴。 - 保持手肘固定以專注於二頭肌。 - 使用可控制的速度來提高肌肉的激活效果。 - 從適中的重量開始，以確保正確的動作。

这个练习在训练日中

中级增肌训练计划

第2天 - 拉力爆发

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