牧師椅彎舉

如何做:

1. 坐在牧師椅上，將上臂放在支撐墊上。 2. 以掌心向上握住槓鈴或啞鈴，手距與肩同寬。 3. 慢慢彎舉重物，收縮二頭肌。 4. 持續彎舉至前臂垂直或二頭肌完全收縮。 5. 控制動作將重物緩慢放回起始位置。 6. 每組進行10-12次。 7. 完成3-4組。