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集中弯举
手臂
集中弯举
又称: Concentration Curl, 坐姿集中弯举, 哑铃集中弯举
精准锻炼二头肌，效果显著。
集中弯举是一个有效的孤立练习，能够精确锻炼二头肌。
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如何做
提示
身体部位
手臂
难度
中级
肌肉
二头肌
类型
孤立
方向
拉
器械
哑铃
目标
肌肉增长
如何做:
坐在长凳上，双腿分开。
单手握住哑铃，肘部靠在大腿内侧。
缓慢地将哑铃弯举至肩部。
控制动作，缓慢放下哑铃。
每只手臂做10–12次。
总共完成3-4组。
提示:
保持背部挺直，避免前倾。
使用适中的重量以确保动作标准。
在动作顶端收紧二头肌。
抬起时呼气，放下时吸气。
相似动作
锤式弯举
二头肌弯举
杠铃弯举
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