集中弯举

如何做:

1. 坐在长凳上，双腿分开。 2. 单手握住哑铃，肘部靠在大腿内侧。 3. 缓慢地将哑铃弯举至肩部。 4. 控制动作，缓慢放下哑铃。 5. 每只手臂做10–12次。 6. 总共完成3-4组。