硬舉
硬舉是一項全身性的複合動作，專注於鍛鍊背部、臀部和腿部，是力量訓練的基石。
深蹲
訓練多組肌群的基本動作，提升力量與肌肉發展。
腿舉
適合初學者與進階者的下肢訓練，能有效增強肌力與肌肉量，且降低對下背的壓力。
弓步
一個全面鍛鍊腿部與臀部的動作，提升力量與耐力，同時改善身體平衡。
腿部伸展
專注於大腿前側肌群的隔離訓練。
腿後腱彎舉
有效鍛鍊大腿後側肌群。
臀桥
臀桥是一项简单有效的练习，专注于臀部和腿后腱肌的力量训练，同时提高髋关节的灵活性和稳定性。
保加利亞分腿蹲
非常適合單側腿部力量訓練，提高平衡和臀腿肌群的鍛煉效果。