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腿部伸展
腿部
腿部伸展
又称: Leg Extension, 器械腿屈伸, 股四头肌伸展机
有效隔离训练大腿前侧肌群。
专注于大腿前侧肌群的隔离训练。
如何做
提示
身体部位
腿部
难度
初级
,
中级
肌肉
股四头肌
类型
孤立
方向
推
器械
腿伸展机
目标
肌肉增长
,
耐力
如何做:
调整腿部伸展机，确保膝盖与旋转轴对齐。
坐在机器上，背部靠在靠垫上，双脚放在垫棒下方。
握住两侧扶手以稳定身体。
慢慢伸直双腿至完全伸展。
控制动作，将重量慢慢放回原位。
每组进行10至15次。
完成3至4组。
提示:
避免动作顶端完全锁住膝盖。
保持背部贴靠在靠垫上。
控制动作速度以最大化肌肉刺激。
正确调整机器，确保膝盖对齐旋转轴。
相似动作
斜腿推举
腿举
相关指南
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这个练习在训练日中
强化训练计划
腿部力量日
高级
8 周
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