槓鈴彎舉
槓鈴彎舉是一種經典的孤立運動，用於強化二頭肌並增強其體積。
集中弯举
集中弯举是一个有效的孤立练习，能够精确锻炼二头肌。
站姿槌式弯举
站姿槌式弯举是一种经典的手臂强化练习，可以有效锻炼二头肌和前臂。
佐特曼彎舉
佐特曼彎舉是一種結合正向與反向彎舉的經典動作，有效增強手臂力量與肌肉量。
引體向上
引體向上是鍛鍊上半身力量的重要自重訓練，特別針對背部肌群與手臂肌力。
引體向上是鍛鍊上半身力量的重要自重動作，專注於背部、肩膀與手臂的肌力提升。
反手引體向上
反手引體向上是一種極佳的上半身力量訓練，專注於強化二頭肌與背部肌群。
中立握引體向上
中立握引體向上是強化上半身的理想動作，並且能有效減少對肩膀的負擔。
拉繩二頭肌彎舉
拉繩二頭肌彎舉能持續對二頭肌施加張力，有效促進肌肉生長。
牧師椅彎舉
牧師椅彎舉是理想的隔離二頭肌動作，有助於提升肌肉量。