引體向上

如何做:

1. 雙手握住引體向上桿，手心朝外，間距略寬於肩膀。 2. 雙臂伸直，身體保持筆直懸吊。 3. 收縮背部與二頭肌力量，將身體向上拉至下巴超過桿面。 4. 緩慢下降回到起始位置。 5. 每組進行8-12次。 6. 完成3-4組。